Redacci\u00f3n<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n La ansiedad es una sensaci\u00f3n natural producto del miedo, de la depresi\u00f3n, del estr\u00e9s y de la incertidumbre al no tener la certeza de nada; se ha incrementado por el confinamiento en la pandemia, de acuerdo con Yesica Avellaneda, especialista en nutrici\u00f3n del Sistema Multidisciplinario Orbera.<\/p>\n\n\n\n Estos sentimientos, al igual que el ocio, pueden provocar que las personas coman de m\u00e1s y ser un factor para que desarrollen sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n La comida puede actuar como factor de entretenimiento, por otra parte, la depresi\u00f3n y ansiedad hacen que las personas coman de m\u00e1s por la necesidad de querer saciar algo\u201d, explica Avellaneda.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Por lo anterior, la especialista dio una serie de recomendaciones en entrevista para Notimex, para que las personas eviten subir de peso durante el aislamiento social.<\/p>\n\n\n\n La primera es planear las compras, ya que de esta manera se pueden conseguir refrigerios saludables para saciarse, como frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n Alguien que est\u00e1 comiendo por estr\u00e9s, ansiedad u ocio, va a tomar lo que sea que encuentre en su alacena, si esta tiene alimentos saludables o con bajo valor cal\u00f3rico pero alto contenido nutrimental, va a ser menos propenso a subir de peso\u201d, asegur\u00f3.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Fijar los horarios de comida o establecer una rutina de tiempo establecido para preparar los alimentos es recomendable para evitar comer de m\u00e1s. Lo ideal es que la hora de comer se establezca entre las 14:00 y 16:00 horas.<\/p>\n\n\n\n Para las personas que trabajan desde casa, exhort\u00f3 que tengan un vaso de agua en el lugar donde laboran, para que de esta manera se mantengan hidratados.<\/p>\n\n\n\n A veces la sensaci\u00f3n de hambre o antojo es en realidad deshidrataci\u00f3n, por ello, tener una botella de agua cerca es \u00fatil para estar tomando tragos constantemente, de tal forma que el est\u00f3mago est\u00e9 recibiendo algo y no tengas la necesidad de buscar comida aunado a esto, la hidrataci\u00f3n permite sentirnos relajados al momento de trabajar\u201d, puntualiz\u00f3.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Ingerir alimentos equilibrados es la tercera recomendaci\u00f3n, ya que de acuerdo con la especialista, no es ideal que una persona intente restringir cierto alimento porque esto causar\u00e1 m\u00e1s ansiedad por comerlo.<\/p>\n\n\n\n Un platillo ideal, indic\u00f3, debe tener prote\u00edna animal o vegetal de buena calidad, aporte de fruta o verdura fresca que sea de temporada. Es importante evitar las que son de conserva o endulzadas.<\/p>\n\n\n\n Otro elemento es incluir una grasa vegetal como el aguacate, el aceite bals\u00e1mico, la vinagreta, aceite de oliva, las semillas; nuez, almendra cacahuate, pero que no est\u00e9n garapi\u00f1ados o con cubierta.<\/p>\n\n\n\n El \u00faltimo elemento que debe contener el plato de comida es un carbohidrato en forma de cereal o leguminosa. De preferencia cereales integrales o de grano completo, por ejemplo, la avena, tortilla de ma\u00edz, tostada horneada, arroz integral, amaranto o pan integral.<\/p>\n\n\n\n Si incluimos esos cuatro elementos en las comidas principales, te sentir\u00e1s saciado porque es un platillo equilibrado, completo, y por lo tanto, podr\u00e1s disfrutar mejor de la comida\u201d, mencion\u00f3 Avellaneda.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n De tener sensaci\u00f3n de antojo, lo mejor es consumir refrigerios que contengan una cantidad moderada de calor\u00edas, estos no deben rebasar m\u00e1s de 100 o 150 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Puede ser una fruta o verdura picada con lim\u00f3n y sal, frutos secos, de preferencia evita usar endulzantes artificiales o busca que sean naturales.<\/p>\n\n\n\n Hay endulzantes naturales como el az\u00facar mascabado, miel de abeja, miel de agave, fruto del monje, que son m\u00e1s saludables, sin embargo, es importante que las personas aprendan a degustar los alimentos como son, es decir, aprovechar los sabores naturales, ya que las frutas contienen su propia az\u00facar que es la fructuosa y eso es lo que les da el sabor dulce\u201d, recomend\u00f3 la especialista.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Los postres no son malos, siempre y cuando se compensen con la alimentaci\u00f3n. Esto quiere decir que deben ser equilibrados, puedes comer un arroz con leche, pero no comas tortillas o pan, de esta manera el grupo de cereales que iba a otorgar la tortilla se cambia por el arroz.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Especialistas resaltan la importancia de equilibrar los alimentos para no generar m\u00e1s ansiedad durante el encierro en casa, debido a la pandemia del coronavirus Redacci\u00f3n La ansiedad es una sensaci\u00f3n … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-viral","entry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/a3noticias.com.mx\/sandbox\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/a3noticias.com.mx\/sandbox\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/a3noticias.com.mx\/sandbox\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/a3noticias.com.mx\/sandbox\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/a3noticias.com.mx\/sandbox\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2127"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/a3noticias.com.mx\/sandbox\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2129,"href":"https:\/\/a3noticias.com.mx\/sandbox\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2127\/revisions\/2129"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/a3noticias.com.mx\/sandbox\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/a3noticias.com.mx\/sandbox\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/a3noticias.com.mx\/sandbox\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/a3noticias.com.mx\/sandbox\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}